三打白骨精 下載

“此外，代謝與內分泌異常也會導致‘脂包骨’的形成。”練渝補充說，若人體出現胰島素抵抗時，高血糖、高胰島素水平會促進脂肪合成，同時抑制肌肉對葡萄糖的攝取利用；當人體出現甲狀腺功能減退癥狀時，會導致代謝率降低、脂肪堆積等。練渝特別提醒，患有糖尿病、多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等內分泌疾病，以及慢性腎病、肝病等慢性疾病的人群尤其要注意，警惕因疾病導致的體重增加或肌肉流失，最終形成“脂包骨”身材，影響身體健康。

那么，如何“增肌減脂”，改善“脂包骨”身材呢？賈敏和練渝建議，在運動上，應以抗阻訓練為主，每周完成2到3次啞鈴訓練、深蹲、平板支撐等，并搭配每周150分鐘快走、游泳等有氧運動；飲食上，需保證每日攝入1.2—1.5克/公斤體重的優質蛋白，如魚蝦、蛋奶、豆制品等，控制精制碳水的攝入，多補充粗糧和維生素D；生活方式上，應保證每天7到8小時睡眠，并保持愉悅心情，減少身體和心理壓力。

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