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“此外，代謝與內(nèi)分泌異常也會(huì)導(dǎo)致‘脂包骨’的形成?！本氂逖a(bǔ)充說，若人體出現(xiàn)胰島素抵抗時(shí)，高血糖、高胰島素水平會(huì)促進(jìn)脂肪合成，同時(shí)抑制肌肉對(duì)葡萄糖的攝取利用；當(dāng)人體出現(xiàn)甲狀腺功能減退癥狀時(shí)，會(huì)導(dǎo)致代謝率降低、脂肪堆積等。練渝特別提醒93體育app下載，患有糖尿病、多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等內(nèi)分泌疾病，以及慢性腎病、肝病等慢性疾病的人群尤其要注意，警惕因疾病導(dǎo)致的體重增加或肌肉流失，最終形成“脂包骨”身材，影響身體健康。

那么，如何“增肌減脂”，改善“脂包骨”身材呢？賈敏和練渝建議，在運(yùn)動(dòng)上，應(yīng)以抗阻訓(xùn)練為主，每周完成2到3次啞鈴訓(xùn)練、深蹲、平板支撐等，并搭配每周150分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)；飲食上，需保證每日攝入1.2—1.5克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚蝦、蛋奶、豆制品等，控制精制碳水的攝入93體育app下載，多補(bǔ)充粗糧和維生素D；生活方式上，應(yīng)保證每天7到8小時(shí)睡眠，并保持愉悅心情93體育app下載，減少身體和心理壓力。

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