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“此外,代謝與內分泌異常也會導致‘脂包骨’的形成。”練渝補充說,若人體出現胰島素抵抗時,高血糖、高胰島素水平會促進脂肪合成,同時抑制肌肉對葡萄糖的攝取利用;當人體出現甲狀腺功能減退癥狀時,會導致代謝率降低、脂肪堆積等。練渝特別提醒,患有糖尿病、多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征等內分泌疾病,以及慢性腎病、肝病等慢性疾病的人群尤其要注意,警惕因疾病導致的體重增加或肌肉流失,最終形成“脂包骨”身材,影響身體健康。
那么,如何“增肌減脂”,改善“脂包骨”身材呢?賈敏和練渝建議,在運動上,應以抗阻訓練為主,每周完成2到3次啞鈴訓練、深蹲、平板支撐等,并搭配每周150分鐘快走、游泳等有氧運動;飲食上,需保證每日攝入1.2—1.5克/公斤體重的優質蛋白,如魚蝦、蛋奶、豆制品等,控制精制碳水的攝入,多補充粗糧和維生素D;生活方式上,應保證每天7到8小時睡眠,并保持愉悅心情,減少身體和心理壓力。
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